Как не набрать вес при сидячей работе

Наши советы помогут офисным работникам избежать лишнего веса и чувствовать себя комфортно в течение всего рабочего дня в офисе.  Среди диетологов появился термин «Офис 7», который обозначает, что при поступлении на сидячую работу, многие работники набирают около семи килограммов лишнего веса в течение первых трех месяцев. Процент таких людей приближается к 50. Диетологи бьют тревогу. Избавление от лишнего веса в условиях работы в офисе представляет собой определенные трудности, поэтому специалисты предупреждают, что лучше вес не набирать изначально.
Но почему происходит сбой в организме, при котором вес начинает расти?

Отсутствие движения в течение семи-восьми часов не позволяет организму расходовать большое количество энергии и, таким образом, она трансформируется в жир. Организм воспринимает сидячее положение, как «Истощение», и стремится запастись калориями впрок, таким образом откладывая жиры.

Все это ведет к набору веса, который соответственно грозит такими заболеваниями, как гипертония, сахарный диабет, токсический гепатит и многие другие, вплоть до булимии.
Безусловно, эти причины не заставят отказаться миллионы людей от офисной работы. Просто необходимо принять эти особенности во внимание и придерживаться некоторых правил.

Правило 1. Правильная осанка.
Основная причина набора лишнего веса – нарушение работы пищеварительного тракта, которая возникает при постоянном неправильном положении тела. При долгом сидении происходит деформация позвоночного столба и как следствие смещение органов брюшной полости.
Поэтому при сидячей работе важно держать правильную осанку. Спина должна быть ровной, подбородок – в положении, параллельном столу, ноги предпочтительно держать вместе.

Правило 2. Правильное питание.
В офисах очень приняты перекусы, как правило, сладостями и конфетами. Это является также одной из основных причин набора веса. От перекусов отказаться сложно, а вот поменять печенье на орехи и фрукты – легко. Польза организму и вкусно. Также можно дополнить свой рацион приемом витаминов группы В и Е, которые успешно борются со стрессом.
Далее процесс питания должен быть правильно разбит в течение дня. Так, завтрак должен занимать 25% от суточного приема пищи, обед – 35 %, полдник – 15%, а ужин - 25%. Заметьте, что завтрак – один из самых питательных приемов пищи. А Ужин – достаточно легкий.

Правило 3. Физическая активность.
Несмотря на сидячую работу, телу и организму требуется движение. Хорошо, если после рабочего дня у офисных работников найдутся силы и желание пойти в фитнесклуб. Если такого нет, то движение можно получить всюду. Например, от метро до работы можно пройтись пешком, если это занимает 15-20 минут по времени. И экономно, так как не тратитесь на наземный транспорт, и полезно для здоровья.
В выходные дни также следует уделить внимание физической активности – прогулки по парку, катание на велосипеде и многое другое, что сейчас доступно в условиях городов.

Таким образом, полнота при офисной работе – не приговор. Вполне можно сохранить стройность, и, главное, здоровье, если придерживаться нескольких несложных правил, которые были здесь описаны.

Здоровья всем!